성인 남자 하루 칼로리 :: 권장 칼로리 완벽정리!

성인 남자 하루 칼로리 :: 권장 칼로리 완벽정리!

안녕하세요 이번 포스팅에서는 성인 남자가 하루에 얼마나의 칼로리를 먹어야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 

1. 성인 남자 하루 칼로리 = 기초대사량

성인 남자가 하루에 소비하는 칼로리를 기초대사량이라고 합니다. 즉, 성인 남자가 하루에 어느정도 칼로리를 섭취해야지 살이 찌지도 않고 빠지지도 않는 균형점이라고 할 수 있습니다. 

기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 호흡, 심장박동, 소화, 체온 유지와 같이 신진대사에는 에너지원이 필요로 합니다. 자동차가 연료가 필요하듯 우리 인체도 음식물을 통해 섭취한 열량이 바로 에너지가 됩니다. 

우리의 인체는 에너지 섭취량과 소모량의 균형을 통해서 비슷한 수준으로 유지하려는 경향이 있는데, 에너지 소비량에 비해 섭취량이 부족하면 체중이 감소하고, 소비량에 비해 섭취량이 많으면 잉여에너지가 체지방의 형태로 저장됩니다. 

다이어트와 체중증가 모두 기초대사량을 기준으로 더 많이 섭취하느냐 마느냐에 따라 우리 몸매가 변하게 되는 것 입니다. 

2. 기초 대사량의 공식

기초 대사량의 공식은 다음과 같습니다. 

남자 : 66.47 + 13.75 x 체중 + 5 x 키 - 6.76 x 나이 

가상의 몸무게와 키와 나이를 대입해보겠습니다.

31세이고 키가 175, 몸무게가 77kg인 사람의 경우 기초 대사량이 1,772가 되네요. 

31세, 175cm, 77kg : 66.47+ 13.75 x 77 + 5 x 175 - 6.76 x 31 = 1,772 kcal

3. 성인 남자 하루 칼로리 나이별로 알아보자

성장기에 접어들면서 기초 대사량은 급격하게 증가합니다. 그러다 성장기가 지나가면서 점차 필요로 하는 칼로리는 줄어들게 되지요. 

흔히들 중고등학생때는 엄청 먹는다고 표현하지 않나요? 

15~18 세 남자의 경우에는 하루에 2,700칼로리가 필요로 합니다. 

20대 성인 남자의 경우 하루에 2,600칼로리의 음식을 섭취해야만 하지요.

30~40대 성인 남성의 경우 하루에 2,400칼로리의 음식을 섭취해야 합니다. 30대의 경우 갑자기 살이 찌는 이유가 기초 대사량은 점차 줄어드는데, 먹는 양을 줄어들긴 커녕 오히려 증가하기 때문인데요, 금전적으로 여유로운 30대에는 확실히 먹는데 돈을 잘 쓰며, 살이 찌기 시작하는 시기이지요..

50~60대의 기초대사량은 2,200칼로리입니다. 그리고 65세 이후부터는 2,000칼로리를 섭취하게 됩니다. 노인들의 경우 음식량이 확 줄어드는 경향을 보이는데, 에너지 자체가 많이 필요하지 않기 때문입니다. 

4. 칼로리 음식 알아보기

30대 성인 남자의 경우 하루 권장 칼로리를 기준(2,600 kcal)으로 얼마나의 음식을 섭취가능한지 보겠습니다.

(1) 바나나 

1개당 칼로리는?? 93 kcal

바나나만 섭취시 하루 몇개 섭취가능?? 28 개 섭취가능!!

(2) 삼겹살

1인분(200g)당 칼로리는?? 670.8 kcal

삼겹살만 섭취시 하루 몇 인분 섭취가능?? 3.8인분 섭취가능!!

(3) 햄버거(버거킹 와퍼)

1개당 칼로리는? 619 kcal

와퍼만 섭취시 하루 몇인분 섭취가능??  4.2개 섭취가능!!

(4) 쌀밥 (햇반-기본)

1개(210g)당 칼로리는? 300 kcal

햇반만 섭취시 하루 몇인분 섭취가능?? 8.7개 섭취가능!!

(5) 고등어구이 

1마리 (120g)당 칼로리는 ? 약 200 kcal

고등어만 섭취시 하루 몇인분 섭취가능?? 13개 섭취가능!!

(7) 고구마 

고구마 1개(200g)당 칼로리는 ? 256 kcal

고구마만 섭취시 하루 몇인분 섭취가능 ?? 10개 섭취가능!! 

쌀밥과 큰 차이가 나진 않지만 고구마는 GI지수가 낮아 다이어트에 효과적이라고 합니다.

이상 성인 남자 하루 칼로리에 대해 알아보았습니다

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