비타민 D 결핍 증상 및 해결 방법 :: 완벽정리

비타민 D 결핍 증상 & 해결 방법 :: 완벽정리

안녕하세요 이번 포스팅에서는 비타민 D 결핍증상에 대한 정리와 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 비타민 D란 무엇인가?

비타민 D는 태양의 비타민이라고도 알려져 있습니다. 비타민D는 주로 태양빛 중 자외선이 피부에 닿으면 합성작용을 통해 생성됩니다.  그 밖에 음식을 통해서도 섭취할 수 있기는 하지만, 주로 햇빛으로부터 생성되는 비타민이기 때문에 태양비타민이라고도 합니다. 

비타민 D는 우리몸에서 칼슘 및 인의 흡수를 도와주고, 뻐를 파괴하면서 칼슘의 혈중 농도를 높여주는 부갑상선 호르몬의 분비를 억제합니다. 즉, 뼈 건강에는 비타민 D가 필수적이라고 생각하지면 됩니다.

따라서 햇빛으로부터 차단되거나, 비타민 D가 포함된 음식을 피하는 경우에는 비타민 D 결핍 증상이 나타나기도 합는데요. 비타민 D를 포함한 음식은 몇몇 생선들, 생선 오일, 우유, 계란 등이 있고요, 이러한 음식들도 챙겨먹어야 비타민D 결핍증상에서 벗어날 수 있습니다.

2. 비타민 D 결핍증상 

비타민D가 결핍되면 뻐의 통증과 근육의 약화등을 수반합니다. 여기서는 비타민 D 결핍증상 여러가지에 대해 알아보겠습니다.

1) 뼈의 통증

비타민D 결핍증상 중 대표적인 것은 뼈의 통증입니다. 피로누적과 비타민 D의 결핍이 결합되면 섬유근육통이 나타나고, 만성피로를 느끼게 됩니다. 

뼈의 통증이나 뼈의 약화는 비타민 D 결핍증상 중 가장 중요한 증상이라고 볼 수 있습니다. 특히 어른들이 비타민 D가 결핍된 경우에 나타나는 경향이 큰데, 이러한 증상이 나타나는 원인은 비타민 D가 칼슘과 인을 흡수하여 뼈를 구성하기를 어렵게 하기 때문입니다. 

2) 비만

비타민 D는 비만해결에 중요한 비타민입니다. 즉, 위장에서 지방을 흡수하는데 영향을 주는 비타민이지요. 비타민 D는 음식에 포함된 지방들을 우리몸으로 흡수하는 양을 줄여주는 역할을 합니다. 따라서 비타민 D를 잘 섭취한다면 지방의 합성율을 줄이므로써 다이어트에 한발 다가설수 있을 것 입니다.

만약 비만이신 경우에는 마른 사람보다 더 많은 비타민 D를 섭취하기를 권장합니다.

3) 우울증 수반

세로토닌이 행복 호르몬이라는 사실은 잘 알고 계시지요? 세로토닌은 우리 뇌에서 기분을 좌우하는 호르몬 중 하나입니다. 밝은 빛에 노출되면 세로토닌은 상승하고요, 햇빛에 대한 노출이 줄어들수록 세로토닌의 분비는 줄어듭니다. 

과거 연구에서는 비타민 D가 정신건강에 어떤 영향을 주는지 밝혔낸 바 있으며, 이 결구결과에서는 충분한 비타민D를 가지고 있는 사람의 경우 그렇지 않은 사람들 보다 11배나 행복d하다는 연구 결론을 맺은 바 있습니다.

4) 피부 색깔과 비타민 D의 관계

흑인의 경우 비타민 D 결핍증상이 백인에 비해 10배정도 높다는 연구 결과가 있습니다. 동양인의 경우에도 마찬가지로 피부가 비타민 D를 원할하게 생성하지 못하는 경우가 많습니다. 피부가 검다는 것은 피부자체적으로 자외선을 차단하는 기능이 있다는 의미이기도 합니다. 자외선이 피부에 좋지는 않지만 햇빛이 피부에 닿아서 비타민 D가 생성되는 기능을 하기도 합니다. 서로 상충작용을 한다는 것이지요.

5) 암, 심혈관 질환 등 노화 관련 질병

비타민 D는 혈관내의 혈전 생성을 억제하여 혈관이 좁아지거나 막히는 질환의 발생이나 진행을 억제하는 데 도움은 줍니다. 특히 비타민 D3를 섭취한 사람의 경우 암 발생 위험이 30% 낮다는 연구결과도 있습니다. 한편 비타민 D의 섭취와 암과의 상관관계가 크지 않다는 연구결과도 존재합니다. 

3. 비타민 D 결핍증상 해결 방법

1) 햇빛에 노출

오전 10시부터 3시 사이의 햇빛은 비타민 D 생성을 2배정도 강하게 한다고 합니다. 다만 자외선 차단제를 잔뜩 바르고 태양빛에 노출되면 비타민 D의 합성은 거의 이루어지지 않는다고 합니다.

약간 안타까운 일입니다. 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 바르긴 하지만 자외선 차단제가 비타민 D의 합성을 억제한다는 사실이 말입니다. 얼굴과 목과 같은 연약한 피부에는 자외선 차단제를 발라야하겠지만, 그렇지 않은 곳 까지 자외선 차단제를 너무 많이 바르지 않은 것이 좋을 것으로 생각됩니다.

2) 비타민 D가 많은 음식

대부분의 음식에는 비타민 D가 충분히 함유하고 있지 않다고 합니다. 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있는 음식은 기름진 생선, 우유 정도가 있겠습니다. 기름진 생선이란 연어, 참치, 고등어 등을 연상할 수 있겠죠.  비타민 D가 많은 음식을 섭취하는 것도 비타민 D 결핍 증상을 예방하는 좋은 방법이 될 것 입니다.

① 연어

연어는 기름진 생선의 대표주자이지요. 

등푸른 생선의 경우 비타민D가 많은 점 꼭 기억하세요.

② 소나 돼지의 간

소나 돼지의 간에도 비타민 D가 함유되어 있습니다.

느끼한 맛이 있다면 비타민 D가 있는게 아닌가 싶네요.

③ 정어리

정어리도 비타민D의 대표 보급 생선입니다.

④ 고등어

고등어도 정어리의 친구이자 연어의 친구이죠.

⑤ 참치

참치도 등푸른 생선입니다.

그래서인지 비타민D가 함유되어 있답니다.

⑥ 우유

비교적 쉽게 섭취할 수 있는 우유도 비타민 D 결핍증상을 해결하기에 좋습니다.

⑦ 버섯

버섯입니다.

⑧ 달걀

달걀입니다.